दोस्तों। आप में से बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि त्वचा को स्वस्थ,  चमकदार और pigmentation मुक्त रखने के लिए किस विटामिन का उपयोग करना चाहिए?  तो इस लेख में उन विटामिन्स के बारे में बात करेंगे।   जो हमारी त्वचा को साफ और झुर्रियों से मुक्त रखते हैं।  और हम बात करेंगे कि हम इन विटामिनों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।   हमारी त्वचा के लिए विभिन्न उत्पादों में उपलब्ध है।   सीधे शब्दों में कहें तो।   इस लेख को “ए, बी, सी एंड ई ऑफ स्किन केयर” कहा जा सकता है।   अगर हम इन 4 विटामिनों का सही तरीके से इस्तेमाल करें।   तो हम अपनी त्वचा को स्वस्थ, चमकदार और दोषों से आसानी से मुक्त रख सकते हैं।

सबसे पहले बात करते हैं Vitamin A की

यह Vitamin एक रेटिनोइड है।   जिसका सक्रिय रूप रेटिनोइक एसिड है।   रेटिनोइक एसिड हमारी त्वचा में आसानी से घुसने और प्रवेश करने में सक्षम है।   लेकिन बाजार में उपलब्ध ज्यादातर एंटी एजिंग और रिंकल रिमूवल क्रीम में एक Compound है।    जिसे रेटिनोल के रूप में जाना जाता है।   जो लगाने पर 2% या 3% सक्रिय रेटिनोइक एसिड में परिवर्तित हो जाता है।   जो हमारी त्वचा में प्रवेश कर सकता है।

Best Vitamins for Healthy skin

अब, यह रेटिनोइक एसिड हमारी त्वचा पर कैसे काम करता है?

सबसे पहले, यह हमारी त्वचा के “टर्नओवर” (बनाने )को गति देता है।   जिसका अर्थ है कि सामान्य रूप से, हमारी त्वचा की ताजा या बेसल परत सतह तक यात्रा करने।   और हमारी त्वचा की बाहरी परत बनाने में औसतन 30 दिन लगते हैं।   लेकिन रेटिनोइक एसिड लगाने पर   ताजा बनी त्वचा ऊपर उठने और त्वचा की नई परत बनाने में केवल 14-20 दिन लगते हैं।   इससे त्वचा में निखार आता है।   और इस प्रकार झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और रंजकता कम हो जाती है।   रेटिनोइक एसिड भी कोलेजन या लोचदार ऊतक के विकास को बढ़ावा देता है।   साथ ही त्वचा में महीन रक्त केशिकाओं का विकास भी होता है।   जिससे हमारी त्वचा स्वस्थ दिखती है।   और त्वचा को गुलाबी चमक भी देता है। Best Vitamins for Healthy skin

लेकिन रेटिनोइक एसिड की High concentration त्वचा को परेशान कर सकता है।   और इस प्रकार त्वचा में लालिमा पैदा कर सकता है।   इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप रेटिनोइक एसिड क्रीम का उपयोग करना शुरू करते हैं।   और जैल जैसे रेटिनो ए- आपको उनका उपयोग हमेशा सबसे कम उपलब्ध एकाग्रता के साथ शुरू करना चाहिए।   या आप 01.% एडापलीन जेल का भी उपयोग कर सकते हैं।   जो एक अधिक refined, दूसरी पीढ़ी का रेटिनोइक एसिड है।   और यह कम मात्रा में लालिमा और सूजन का कारण बनता है।  

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कभी भी इन क्रीमों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी इनका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

अब बात करते हैं Vitamin B की

विटामिन B विटामिन का एक समूह है।   इसमें विटामिन बी1 शामिल है B2, B3, B5, B 12 आदि।   इनमें से विटामिन बी3 वह है जिसे सीधे त्वचा पर इस्तेमाल किया जा सकता है।   विटामिन B3 में anti-inflammatory और anti-bacterial गुण दोनों होते हैं।   इसीलिए Niacinamide Cream का उपयोग   मुँहासे और pimples के इलाज में प्रभावी है।   Niacinamide Cream भी pigmentation को कम करता है।   यदि आप Niacinamide Cream को Retino A जैसी क्रीम के साथ मिलाते हैं।   तो लाली और सूजन की संभावना बहुत कम हो जाती है।   गर्भावस्था के दौरान भी इस क्रीम का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।  यह क्रीम मेडिकल स्टोर पर या अमेज़न पर ऑनलाइन उपलब्ध है।   और Melanil Anti-Spot Cream के नाम से जानी जाती है।   या फिर आप Nianeed 500 (Healthvit) कैप्सूल खरीद सकते हैं।    और रोजाना 1 कैप्सूल (500mg प्रत्येक) का सेवन कर सकते हैं।   नियासिनमाइड क्रीम या सीरम रोजाना रात में लगाना चाहिए।  Best Vitamins for Healthy skin

तीसरा Vitamin है Vitamin C

विटामिन सी का सक्रिय रूप, जिसका अर्थ है वह रूप जो आपकी त्वचा में प्रवेश कर सकता है।   ascorbic acid के रूप में जाना जाता है।   इसे क्रीम या सीरम के रूप में त्वचा पर लगाया जा सकता है।   या आप मेडिकल स्टोर से खाने वाली टैबलेट भी खरीद सकते हैं।   विटामिन सी एक बहुत अच्छा एंटी-ऑक्सीडेंट है।   यह शरीर को मुक्त कणों, या अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करता है।   यह त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है।   यह त्वचा में कोलेजन या लोचदार ऊतक के विकास को भी बढ़ावा देता है।   बड़े खुले रोमछिद्रों, महीन रेखाओं और झुर्रियों को नियंत्रण में रखता है।   और यह पिगमेंटेशन की त्वचा से भी छुटकारा दिलाता है।  skin ke liye jaruri vitamins

यदि आप इसे दिन के समय में लगाना चाहते हैं।   तो आपको सबसे पहले विटामिन सी सीरम लगाना चाहिए।  और फिर धूप में निकलने से पहले मॉइस्चराइजर के साथ एक अच्छा सनस्क्रीन लगाएं।   रात में झुर्रियों, फाइन लाइन्स और डार्क सर्कल्स से छुटकारा पाने के लिए आप इसे नाइट क्रीम की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।   भारत में, सिप्ला फार्मा इसे वीसी 5 और वीसी 15 सीरम के ब्रांड नामों के तहत बनाती है।   प्रकाश/सूर्य की किरणों के कारण विटामिन सी सीरम नष्ट हो जाता है।   इसलिए सीरम को हमेशा रेफ्रिजरेटर के अंदर एक अंधेरी, वायुरोधी बोतल में रखना चाहिए।  और अब, आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं।

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Vitamin E

यह एक मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट है।  जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।   और यह त्वचा के लिए एक बेहतरीन मॉइस्चराइजर भी है।   और इसका सेवन करने से हमारे शरीर में Vitamin ए का स्तर भी बना रहता है।   इतना ही नहीं, यह Vitamin त्वचा को पिंपल्स/मुँहासे ठीक करने और pigmentation को दूर करने में भी मदद करता है।